DIÉTÁS ÉTREND

LAKTÓZ ÉS GLUTÉNMENTES DIÉTÁS ÉTREND

 

1. étkezés: Tükörtojás grill zöldségekkel hajdina kenyérrel
2 tojás, 1 paradicsom, 1 paprika, 50g cukkini, 5g kókuszzsír, tengeri só, 1 szelet teljeskőrlésű hajdinakenyér
317kcal, 17g fehérje, 16g zsír, 27g szénhidrát
 
2. étkezés: Szedres- szilvás túrókrém zabkeksszel
75g szeder, 75g szilva, 100g zsírszegény laktózmentes túró, 3 ek, lm. natúr joghurt, fahéj, eritrit, 1 db cukormentes zabkeksz (GM)
282kcal, 18g fehérje, 10g zsír, 31g szénhidrát
 
3. étkezés: Csirkés padlizsánragu
180g csirkemell, 200g padlizsán, 10g kókuszzsír, 35g száraz barnarizs vagy quinoa, 10 g vöröshagyma, 30 g zöldpaprika, 40 g paradicsom
478 kcal, 51g fehérje, 13g zsír, 39g szénhidrát
 
Edzés előtt: 1 banán
105kcal, 1g fehérje, 0g zsír, 27g szénhidrát
 
4. étkezés edzés után: 1 adag Iso Whey Zero + 20g zabpehely
169kcal, 24g fehérje, 2g zsír, 15 g szénhidrát
 
5. étkezés – Zöldfűszeres sült csirkemell párolt savanyú káposzta ágyon
150g csirkemell, 6g kókuszzsír, majoranna, oregano, fokhagyma, snidling, só, bors, 200g savanyú káposzta, 10g fehérbor, só, bors, kömény (a hús szaftjában párolni)
274kcal, 40g fehérje, 8g zsír, 9g szénhidrát
 
Összesen: 1625 kcal, 151g fehérje, 50g zsír, 147g szénhidrát
 

Forrás: Silye Gabriella – biotechusa.hu

 

by absolut